4 cviky pre krásny zadok do plaviek

Túžite po sexi zadočku? Pevný a kulatý zadoček je snom každej ženy, ktorá nemala to šťastie a nenarodila sa už s vzorovým pozadím. Nebudeme vám tvrdiť, že takýto zadoček získate ľahko a rýchlo. Ak chcete zo svojho pozadia urobiť prednosť, musíte jednoducho makať, makať a makať. Majte na pamäti, že trpezlivosť ruže prináša.

sexy zadeček

V čom tkvie úspech pevného zadočku? Osobne sme vyskúšali celú radu cvikov, vypotili hektolitre potu a nespočetnekrát sme preklínali matku prírodu, prečo práve my ?! Skontrolovali sme naše zadočky pred aj po a na základe toho uvádzame tie najefektívnejšie cviky. Zacvičte si s nami a hlavne buďte trpezlivé!

Posilňujte aj v práci

Kedykoľvek počas dňa môžete sťahovať a povoľovať zadoček stále dokola. V práci, v škole alebo aj na nákupoch tak neustále posilňujete.

Squaty

Jedná sa o dosť vylepšené drepy. Nohy rozkročte na šírku bokov a urobte úkon, ako keď sa snažíte sadnúť na stoličku. Nikdy však nechoďte nižšie ako 90 stupňov. Pri "dosadnutí" sledujte, aby kolená nikdy neprekročila ďalej než prsty na chodidlách, v opačnom prípade môže dôjsť k poraneniu kĺbov. Cvik opakujte aspoň 15x.

Zanožovanie

Postavte sa do stoja na jednej nohe s miernym zanožením druhej nohy. Zanožujte nohu hore a vracajte späť dole tak, aby sa nedotkla zeme. Špička nohy smeruje k zemi, neprepínajte ju. Pre lepšiu stabilitu využite oporu v podobe stoličky alebo stola. Opakujte 20x.

Unožovanie

Postavte sa na jednu nohu. Opierajte sa opäť o stoličku alebo stôl pre lepšiu stabilitu. Zdvíhajte nohu do unožení (do boku), čo najvyššie. Snažte sa neprehýbať a nevyklánět do strany. Telo musí zostať rovné a hýbe sa len noha. Nohu vracajte späť tesne nad zem. Opakujte 20x.

Výpady vzad

Zo stoja pokladajte nohu dozadu na špičku a súčasne vykonávajte drep. Akonáhle sa koleno dostane 5 až 10 cm nad zem, vracajte sa späť do stoja. Cvičte najprv jednu nohu a potom druhú. Na každú nohu opakujte 15x. Koleno opäť nesmie prekrývať špičku chodidla.

Na záver vám prinášame inšpirácie v čom cvičiť. Každý nový kúsok v šatníku nás totiž vyprovokuje ísť ho otestovať. Predovšetkým pre ženy je to skvelý dôvod začať zase cvičiť.


Inšpirujte sa!

Zdieľajte tento článok: